40代にもなるとお腹の周りに付いた脂肪が落ちにくくなりますね。
日頃から気をつけているつもりでも、徐々に付いて行く脂肪、、、
本当に取り返しがつかなくなる前にどうにかしよう！と8月20日から開始したダイエット。
目標達成期限の11月20日までにマイナス10キロ達成できそうです。
日々1キロ程度の体重の浮き沈みがあるけれど、あと1週間。何をすれば達成出来るか大体わかりました。
あとはやるべき事を実行するのみ。
目次
やろうと思えばなんでもできる
ダイエットは大変だけど気持ちの問題なんですよね。
・お腹が減ったら美味しいモノが食べたい。
・仕事から帰ってビール飲んでゆっくりしたい。
そんな気持ちを「痩せたい！」っていう気持ちが上回ってダイエットを継続する事ができれば誰でも痩せられる。
ざっくり言ってしまえば、摂取するカロリーを消費するカロリーが上回れば痩せるのだからダイエットは理屈上では簡単です。
なので、ダイエット成功させるためには90%が様々な誘惑に負けない気持ちの部分だと思っています。
やる気の継続のみ。ほんとこれだけ。
今やっていること
10年ほど前にも10キロ痩せた経験があって今回もその時の経験を活かすことができました。
結果的に日々の積み重ね。ほんとそれでしかなし得ませんね。
という事で、ここからは日々やっている事を紹介します。
毎日体重計に乗る
毎日体重計に乗って自分の体重を把握する。
体重を管理することで、今日はちょっと食べすぎちゃったかな？とか、明日は食事を抑えようと気をつける事ができる。
体重を日々把握する事でその時の体重に合わせて食生活や運動で体重をコントロールする事ができるようになります。
あと、毎日体重計に乗る事で、体重対する意識を高める事が出来るので、体重計に毎日乗る事はとても大切な事です。
体重計に1ヶ月乗り続けて体重の減少を楽しめるようになったら、ダイエットが軌道に乗って習慣化されていきます。
先ずは1ヶ月間！
お米を抜く
美味しい大好きなお米を食事から原則的に抜いています。
最初のうちはかなりきつかったですが、慣れて来たらお米抜きでも全然大丈夫。
お昼は週末に鶏の胸肉でサラダチキンを大量に作り貯めして、平日の昼はサラダと一緒にタッパーにぶち込んで会社に持って行って食べています。
夜も基本的にお米は抜き。
これまで夜は食事の前に必ずお酒を飲んで居ましたが、平日に限ってはお酒もやめました。
できる限り糖質を取らない食事に変え、出来るだけ脂質も抑えています。
ただやり糖質を取らなさ過ぎるとフラフラになるので程々が重要です。
ランニングの復活
ここ数年走る事から遠ざかっていましたが、ランニングを復活。
3日に1度、12キロほど。超スローなペースで無理なく走っているので、今のところ故障も無く順調です。
最近はもうちょっと頻度が増えてきて、11月は200キロは超えられそうです。
ランニングの復活直後はちょっとキツかったけど、最近はだいぶ楽に走れるようになってきました。
ランニングの良いところは体重が一気に減るところ。ほとんどが汗ですが、運動せずに食事を摂らないダイエットでは脂肪よりも先に筋肉から落ちてしまいます。
筋肉が落ちると代謝も落ちて、太りやすく痩せにくい体質になってしまうので、運動と食事管理の2軸でダイエットは考えるべきですね。
風呂に浸かる
毎日風呂に浸かって汗かいてます。
今も風呂に入りながらコレを書いています。
長い時は1時間以上浸かって汗を流すとこれでまた、1キロ近く体重が減ります。
汗なので水分を摂ると戻ったてしまいますが、体重が減って数字現れるとダイエットも楽しくなります。
減量のメリット
ダイエットを始めて2ヶ月くらい経った頃から身体や味覚の変化が訪れるました。
薄味でも美味しい
食事に関しては脂の多い揚げ物とかより、野菜などさっぱりしたモノを好むようになります。
薄味に慣れて、食材そのものの味が美味しく感じられらるようになります。
納得出来る身体
脂肪が減って少ない筋肉がうっすら浮き出てくると、自分の身体に納得するようになります。
腕を組んで痩せた事を実感したり、確実に身体が軽くなって行くこと実感します。
まだまだ筋肉の量が足りないけど、これに筋肉が付いたら今度は自分に自信がつくのでしょうね。
なのでマイナス10キロ達成したら筋トレを始めます。
やるべき時
いつかやろは馬鹿野郎。
痩せたいな〜って思ったら、今すぐこの時から始めなくちゃダメです。
子供が「サッカーをやりたい」「サッカーが上手くなりたい」と言っているのにちっとも自主練しない。
だったら今すぐ子供に「とーちゃん3ヶ月で10キロ痩せるね！」って約束しちゃいましょう。
親の背中を見せて戦う姿を見せつけちゃいましょうよ！
40オーバーのおっさんが3ヶ月で10キロ痩せる事は結構大変。
でも、だからこそ、その姿を見せる事ができたら、きっと子供も気付いてくれるはず。
今の身体に納得出来ない！なら今すぐ始めらしかないでしょ？
10キロ痩せたからとカッコ良くなるわけじゃないけど、納得行く自分になれるから、やったりましょう！
人生100年時代。健康的に生きるのがカッコいい。
体重計が家に無いなら先ずは体重計を買う事だ。
スタートはそこからだ！