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ほとんどの人が出来てない食事管理

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スポーツをしてる小学生は高学年にもなると成人の1.5倍の2900kcalも必要なんだそう。

1食あたり約1000kcal。

は無理なので、間食を上手に使って充分な栄養素をとるべし。

バランスをとりつつガツガツ食え!

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バランスのよい食事とは?

主食・主菜・副菜・果物・乳製品をバランス良く摂る事が理想とされていますが、そもそもそれが何か理解しないと、バランスの取れた食事ができません。

米や麺ばかり食べてもエネルギーに消費してしまうだけなので、たんぱく質もしっかり摂らないといけませんよね。

関連 【ちゃんと摂ってる?】体を強く・大きくする為の栄養素と食事管理法

土日のサッカー少年は炭水化物は摂っていふけど、たんぱく質やビタミン・ミネラル・カルシウムが不足しがちなので、

おにぎりの他にサラダチキン(たんぱく質)とチーズ(カルシウム)と果物の100%ジュース(ビタミン)を加えるだけでもバランスが整います。

全てコンビニでも購入できるから、気軽に揃える事ができます。

ちなみに揚げ物が悪いわけじゃないけど、脂質が高いから、揚げ物を習慣化させてしまうのは、肥満に繋がるので避けた方がいいですね。

常に意識する

バランスの良い食事って常に意識していないと「ある物」で済ませてしまいますよね。

そんな「ある物」で済ます際もひと手間加えるだけでバランスを取る事ができます。

パスタ(炭水化物)で済ませるならソースにツナや卵(たんぱく質)、ほうれん草(ビタミン)を追加するだけでも、バランスが整います。

土日のサッカー少年は炭水化物過多になりやすいので、バランスの取れた食事を「意識して」摂って強い身体をつくりましょ。

こちらからは以上です。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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